在田径运动领域，绝对速度的提升是每位运动员和教练都极为关注的核心问题。绝对速度不仅关乎运动员在短距离项目中的成绩，还对中长距离项目的起跑、冲刺等阶段有着重要的影响。实现绝对速度的提升并非一蹴而就，它需要进行系统且科学的训练，其中起跑、加速、最大速度与速度耐力的分段练习尤为关键，每一个阶段的训练都有着独特的方法和意义。
起跑是绝对速度提升训练的首要环节。起跑瞬间的爆发力和反应速度直接决定了运动员在比赛初始阶段的位置优势。为了提高起跑能力，运动员需要进行专门的反应训练。例如，可借助起跑器来模拟比赛起跑的场景，通过各种信号提示进行起跑练习，锻炼运动员的神经反应速度。起跑时的姿势和发力技巧也至关重要。运动员要掌握正确的起跑姿势，确保身体重心的合理分布，前脚和后脚的位置、角度都需要经过反复调整和练习，以达到最佳的发力效果。加强腿部和核心肌群的力量训练也是起跑训练的重要组成部分，强大的肌肉力量能够为起跑提供更强大的动力。平时可以进行深蹲、蛙跳、核心稳定性训练等项目，增强腿部和核心的力量，进而提升起跑的爆发力。
完成起跑后，就进入到加速阶段。加速阶段是从静止状态快速提升到较高速度的过程，此阶段需要运动员具备良好的步频和步幅调整能力。在训练中，可以通过短距离冲刺练习来提高步频，比如30米快速冲刺，要求运动员在尽可能短的时间内完成，过程中专注于加快脚步的交替频率。而对于步幅的训练，则可以采用多级跳的方式，通过连续的跳跃动作，让运动员感受并掌握合适的步幅大小。在加速过程中，身体的前倾角度和手臂的摆动也起着关键作用。身体适度前倾能够帮助运动员更好地利用重力，加快前进速度；手臂有节奏的有力摆动则可以带动身体的协调运动。教练可以通过分析等手段，帮助运动员观察和调整自己在加速阶段的动作姿态，不断优化加速技术。
当加速到一定程度后，运动员要进入最大速度阶段的保持。最大速度阶段考验的是运动员的绝对速度能力和肌肉的快速收缩能力。为了提高最大速度，运动员需要进行专项的最大速度训练。例如，60米到100米的全力冲刺练习，在这个过程中，运动员要充分发挥自己的速度潜能。还可以采用下坡跑的训练方法，借助下坡的坡度，让运动员在更短的时间内达到更高的速度，肌肉的快速收缩，提高最大速度。技术动作的规范性在最大速度阶段也非常重要，运动员要尽量保持身体的平稳和协调，减少不必要的能量损耗，确保速度的持续输出。
在比赛中仅仅具备起跑、加速和最大速度还不够，速度耐力也是不可或缺的。速度耐力训练旨在让运动员在保持较高速度的能够抵抗疲劳的影响，坚持到比赛的最后。对于速度耐力的训练，可以采用间歇训练法。比如，进行一组400米的快速跑，设定好休息时间，然后重复进行多组训练。通过这种方式，让运动员在疲劳的状态下依然能够保持一定的速度，提高身体对高强度运动的适应能力。长跑训练也可以作为补充，增强运动员的心肺功能和有氧耐力基础，为速度耐力的提升提供有力支持。
起跑、加速、最大速度与速度耐力的分段练习是提升绝对速度的有效途径。每一个阶段的训练都相互关联、相互影响，只有将各个阶段的训练有机结合起来，根据运动员的自身特点和实际情况制定科学合理的训练计划，并持之以恒地进行训练，才能真正实现绝对速度的提升，在比赛中取得优异的成绩。