青少年体能发展的黄金期对于他们的成长至关重要，其中敏感期理论为体能训练提供了关键指引。在这个阶段，力量、速度与协调性的发展有着独特的重点和规律。
敏感期理论指出，青少年在特定的年龄段，身体各系统和机能对特定训练最为敏感，反应最为强烈，训练效果也最为显著。对于力量发展而言，在青少年体能发展黄金期，尤其是青春期前后，肌肉力量开始进入快速增长阶段。此时，适当的力量训练能够有效肌肉纤维增粗，提升肌肉力量。但要注意训练的强度和方式，应以基础力量训练为主，如自重训练、弹力带训练等，避免过度负荷导致骨骼发育问题。例如，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单动作，既能锻炼不同部位肌肉，又易于掌握和逐步进阶。在这个阶段，注重肌肉募集能力的培养，让青少年了解如何正确发力，比单纯追求重量更为重要。通过逐渐增加训练的难度和负荷，引导肌肉适应不同强度的，从而稳步提升力量水平。
速度发展在青少年体能发展黄金期也有其敏感期。一般来说，在小学高年级到初中阶段，青少年的神经系统灵活性较高，这为速度提升创造了良好条件。速度训练重点在于反应速度和动作速度的培养。反应速度训练可通过简单的信号反应游戏来进行，如听口令起跑、看手势做动作等，让青少年在快速反应中提高神经传导速度。动作速度训练则侧重于规范动作模式，减少多余动作，提高动作效率。例如短跑训练中，强调起跑姿势的正确性、步幅与步频的合理搭配等。要注重训练的趣味性，激发青少年的积极性，避免因枯燥训练导致厌烦心理。速度训练要结合间歇训练法，让身体在训练间隙有足够时间恢复，以适应高强度的速度，从而不断挖掘速度潜力。
协调性训练在青少年体能发展黄金期同样不可忽视。协调性是身体各部位在运动中相互配合的能力，良好的协调性有助于提升运动表现，减少受伤风险。在这个阶段，可以通过多样化的训练方式来提高协调性。比如跳绳、踢毽子等全身性运动，要求身体各部位协同配合，能有效锻炼协调性。一些复杂的身体动作组合练习，如交叉步跑、转身跳等，也能增强身体的节奏感和空间感知能力。训练过程中，要注重从简单到复杂的过渡，逐步增加动作难度。让青少年在不断挑战中提高身体控制能力，使身体各部位能够更加精准、流畅地完成各种动作。
青少年体能发展黄金期的敏感期理论为力量、速度、协调性训练指明了方向。针对不同方面的发展重点，科学合理地设计训练方案，因材施教，激发青少年的体能潜力，为他们的健康成长和未来运动发展奠定坚实基础。在训练过程中，教练和家长要密切关注青少年的身体反应，确保训练安全有效。要将体能训练融入到日常活动中，培养青少年良好的运动习惯，让他们在快乐运动中全面提升体能素质，迎接未来的各种挑战。只有这样，才能充分发挥青少年体能发展黄金期的优势，助力他们在体能和运动能力上实现质的飞跃。