在现代社会，随着科技的飞速发展，电脑已经成为人们工作、学习和生活中不可或缺的工具。长时间使用鼠标和键盘，使得“鼠标手”和腕管综合征成为了常见的健康问题。“鼠标手”，医学上称为腕管综合征，是正中神经在腕管内遭到挤压而引起的一种周围神经卡压综合征。患者常常会感到手部麻木、刺痛、无力，夜间症状可能会加重，严重影响生活质量和工作效率。而改善“鼠标手”与腕管综合征，前臂与手部的拉伸与力量训练是非常有效的方法。
前臂与手部的拉伸训练可以帮助放松紧张的肌肉和肌腱，增加关节的灵活性，减轻正中神经所受到的压力。首先是手腕伸展拉伸，伸出一只手，手指伸直，然后用另一只手轻轻拉动手掌，让手腕向手背方向弯曲，保持15 - 30秒，然后换另一侧。这个动作可以很好地拉伸手腕掌侧的肌肉和肌腱，缓解手腕的紧张感。接着是手指伸展拉伸，将手指伸直，然后用另一只手将手指逐个向手背方向弯曲，感受手指掌侧的拉伸，每个手指保持10 - 15秒。它能有效放松手指的屈肌，改善手指的灵活性。还有前臂旋前旋后拉伸，手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手将手掌向下压，感受前臂外侧的拉伸；接着手掌向下，用另一只手将手掌向上抬，感受前臂内侧的拉伸，每侧保持20 - 30秒。此动作可增强前臂肌肉的柔韧性，减少肌肉疲劳。
除了拉伸训练，力量训练也同样重要。握力训练是一种简单而有效的方法，可以使用握力器进行练习。每次练习时，握住握力器，缓慢用力挤压，然后慢慢松开，重复15 - 20次，每天进行3 - 4组。通过增强手部的握力，可以提高手部肌肉的力量和耐力，减轻手腕的负担。手腕屈伸力量训练可以借助哑铃来完成。坐在椅子上，手臂放在桌子上，手掌向上，握住哑铃，缓慢向上弯曲手腕，然后再慢慢放下，重复10 - 15次，换另一侧进行。这个动作可以增强手腕屈伸肌群的力量，提高手腕的稳定性。还有手指屈伸力量训练，将橡皮筋套在手指上，然后用力张开手指，再慢慢收回，重复12 - 18次，每天进行2 - 3组。它能有效锻炼手指的屈伸力量，改善手指的运动功能。
在进行拉伸与力量训练时，需要注意一些事项。训练前要做好热身活动，如轻轻转动手腕和手指，促进血液循环，减少受伤的风险。训练过程中要注意动作的规范和正确，避免过度用力造成损伤。如果在训练过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询专业医生的建议。训练要循序渐进，不要一开始就进行高强度的训练，应根据自己的身体状况逐渐增加训练的强度和时间。
改善“鼠标手”与腕管综合征并非一蹴而就的事情，需要长期坚持进行前臂与手部的拉伸与力量训练。在日常生活中也要注意保持正确的坐姿和使用电脑的姿势，定时休息，避免长时间连续使用鼠标和键盘。只有将训练与良好的生活习惯相结合，才能更好地预防和改善“鼠标手”与腕管综合征，让我们的手部恢复健康，重新拥有灵活自如的活动能力，以更好的状态投入到工作和生活中去。