“三高”即高血压、高血脂、高血糖，是常见的慢性疾病。在用药前，通过合理的饮食与运动干预，能有效控制病情发展，改善身体状况。
饮食方面，首先要控制总热量摄入。对于“三高”人群，需根据自身身体活动水平和基础代谢率，精确计算每日所需热量，避免热量过剩转化为脂肪堆积，加重病情。减少高油食物的摄取至关重要。像油炸食品，如炸鸡、薯条等，其油脂含量极高，会迅速升高血脂。应尽量选择清蒸、水煮等健康烹饪方式。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、荞麦、糙米等全谷物，它们能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。蔬菜中的膳食纤维也能促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收。水果富含维生素和矿物质，但要注意选择低糖水果，如苹果、柚子、猕猴桃等，避免食用香蕉、荔枝等高糖水果。
运动在“三高”干预中也起着关键作用。有氧运动是基础，如散步，它简单易行，适合大多数人。每天坚持30分钟以上的散步，能有效提高心肺功能，促进血液循环，帮助降低血压和血糖。慢跑也是不错的选择，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟，可增强身体耐力，消耗多余热量，对控制体重和血脂有益。游泳则是全身性的运动，能减轻关节负担，增强肌肉力量，对改善“三高”状况效果显著。
力量训练同样不可或缺。适当进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增加肌肉量。肌肉量的增加能提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量。哑铃训练也是很好的力量训练方式，通过不同的动作组合，可以锻炼到手臂、肩部、背部等多个部位的肌肉。
在运动过程中，要注意循序渐进。刚开始运动时，强度不宜过大，避免过度疲劳或引发身体不适。随着身体适应能力的增强，逐渐增加运动的强度和时间。运动前后的热身和拉伸也非常重要。热身可以帮助提高身体温度，增加关节灵活性，减少运动损伤的风险。拉伸则能缓解肌肉紧张，减轻运动后的酸痛感，促进身体恢复。
除了饮食和运动，保持良好的生活习惯也有助于“三高”的干预。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮细胞，加重动脉粥样硬化，而过量饮酒会影响肝脏代谢功能，升高血压和血脂。保持充足的睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠能维持身体内分泌系统的稳定，有利于血压、血糖和血脂的调节。
情绪管理也不容忽视。长期的焦虑、抑郁等不良情绪会导致体内激素失衡，影响心血管系统和代谢功能。学会通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心，保持积极乐观的心态，对于“三高”的控制同样具有重要意义。
在用药前，通过科学合理的饮食与运动干预，结合良好的生活习惯和情绪管理，能有效改善“三高”状况，为后续的治疗打下坚实基础，提高生活质量，预防并发症的发生。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己的健康负责。